Ayurveda leicht gemacht: 5 einfache Möglichkeiten, Ayurveda in Ihr tägliches Leben einzubinden
Wenn Sie mit einer ayurvedischen Lebensweise beginnen, halten Sie es am besten einfach, indem Sie die Grundprinzipien dieser alten Weisheit anwenden. Obwohl es unzählige Prinzipien im Ayurveda gibt, sind hier die wichtigsten, auf die Sie sich konzentrieren sollten.
Hauptprinzipien des Ayurveda
1. Die drei Dosha-Typen und ihre spezifischen Bedürfnisse.
Die ayurvedische Medizin basiert auf den drei Hauptkörpertypen, oft Doshas oder Körpersäfte genannt (d.h. Vata, Pitta, Kapha), und darauf, ein Gleichgewicht zwischen diesen einzigartigen energetischen Kräften zu finden. Das Verhältnis dieser drei Doshas in Ihrem Körper macht Ihre persönliche Konstitution aus (manchmal auch ayurvedischer Körpertyp oder Prakriti genannt) und gibt Aufschluss über die besten Nahrungsmittel, Kräuter und allgemeinen Aktivitäten für Sie. Ein Vata-Typ zum Beispiel ist oft unruhig in Geist und Körper und braucht mehr erdende Nahrungsmittel und Aktivitäten, um ein Gefühl von Gleichgewicht und Stabilität zu finden. Ein Kapha-Typ hingegen ist von Natur aus eher träge und sesshaft und braucht mehr auflockernde Nahrungsmittel und erhöhte Mobilität, um Trägheit und Lethargie zu vermeiden.
Das Wissen um diese drei Körpertypen und unsere persönliche Konstitution offenbart uns die Theorie, dass das, was für den einen Menschen heilsam ist, für den anderen schädlich sein kann". Dies ist einer der wesentlichsten und wichtigsten Aspekte des Ayurveda! Jeder Mensch ist einzigartig und benötigt daher eine spezielle, individuelle Behandlung, um sein Gleichgewicht zu finden. Was für den einen Medizin ist, kann für den anderen Gift sein!
2. Finden Sie das Gleichgewicht durch die 20 Qualitäten des Ayurveda.
Laut Ayurveda gibt es 20 Hauptqualitäten (in Sanskrit Gunas genannt), auf die man achten muss, wenn man ein Ungleichgewicht verhindern oder behandeln will. Jede einzelne Qualität hat eine entgegengesetzte Qualität, weshalb sie manchmal auch als die 10 Paare von Gegensätzen bezeichnet werden. Wenn Sie diese 20 Gunas kennen, können Sie erkennen, welche Qualität zu einem bestimmten Zeitpunkt aus dem Gleichgewicht geraten ist, und das Gleichgewicht in Ihrem System wiederherstellen, indem Sie die entgegengesetzte Kraft verstärken.
Wenn Sie zum Beispiel zu viel Schwere in Ihrem System haben, dann sollten Sie die entgegengesetzte Qualität der Leichtigkeit in Ihrer täglichen Ernährung und Ihren Aktivitäten erhöhen. Wenn Sie zu viel Hitze haben, sollten Sie mehr kühlende Nahrungsmittel, Kräuter und Praktiken zu sich nehmen. Genauso wichtig ist es, Substanzen und Aktivitäten zu vermeiden, die eine ähnliche Qualität haben und daher Ihr Ungleichgewicht verstärken. Um das letzte Beispiel übermäßiger Hitze zu verwenden, sollten Sie erhitzende Nahrungsmittel (z. B. Chilischoten, säurehaltige Nahrungsmittel) und Aktivitäten (z. B. Sport am Mittag in der Sonne) vermeiden, da sie die bereits ausgelöste Hitze in Ihrem System verstärken werden.
Noch grundsätzlicher ausgedrückt: "Gleiches verstärkt Gleiches" und "gegensätzliche Eigenschaften gleichen sich aus".
3. Verdauung ist alles!
Wann immer ein Patient im Ayurveda behandelt wird, ist der erste Schritt immer die Behandlung des Verdauungsfeuers (Agni genannt). Der Grund dafür ist, dass jede Störung auf eine Art von Ungleichgewicht im Verdauungssystem zurückzuführen ist. Daher ist ein gesundes Verdauungsfeuer gleichbedeutend mit einem gesunden Körper und Geist (und andersherum). Um ein Ungleichgewicht zu verhindern oder Krankheiten jeglicher Art zu behandeln, muss man sich immer zuerst mit der Verdauung befassen.
Wenn Sie also einen ayurvedischen Lebensstil einschlagen wollen, muss dieser darauf ausgerichtet sein, das Verdauungsfeuer zu stärken und alle angesammelten Giftstoffe in Ihrem System zu entfernen. Ohne diesen wesentlichen Faktor kann es kein echtes Gleichgewicht und keine Gesundheit geben!
4. Vollkommene Gesundheit umfasst einen gesunden Körper, Geist und Seele.
Obwohl wir oft nach körperlicher Gesundheit streben, ist im Ayurveda bekannt, dass wir svastha (vollkommene Gesundheit) nicht ohne ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele erreichen können. Es wird sogar gesagt, dass 99% aller Krankheiten und Störungen einen geistigen Ursprung haben. Wenn Sie also durch Ayurveda ein Gleichgewicht erreichen wollen, müssen Sie sich auch mit der Gesundheit Ihrer Gedanken, Ihres Geistes und Ihrer Emotionen befassen.
5 einfache Möglichkeiten, Ayurveda in Ihr tägliches Leben einzubinden
1. Kennen Sie Ihren ayurvedischen Körpertyp.
Da die ayurvedische Medizin größtenteils auf den drei Doshas basiert, ist es für eine ayurvedische Ernährung und einen ayurvedischen Lebensstil unerlässlich, herauszufinden, welches Ihr vorherrschendes Dosha ist. Für manche Menschen ist dies ziemlich offensichtlich. Es ist jedoch ebenso üblich, mit mehreren Doshas in Resonanz zu gehen, was die Antwort etwas komplexer macht. Es ist sogar möglich, dass 2 Doshas in Ihrer Konstitution gleich stark sind (ich persönlich bin überwiegend Vata und Pitta).
Für den Anfang können Sie ein Online-Dosha-Quiz machen, um einen groben Anhaltspunkt für Ihren Körpertyp zu erhalten. Wie bei jedem Online-Quiz handelt es sich dabei nur um einen einfachen Richtwert, der nicht unbedingt eine genaue Aussagekraft hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine genauere Antwort benötigen, wäre es am besten, eine individuelle ayurvedische Beratung in Anspruch zu nehmen, um dies genauer zu bestimmen.
2. Führen Sie einfache Schritte ein, um eine ayurvedische Ernährung zu beginnen.
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Dosha-Typ kennen oder nicht, können Sie beginnen, einige der grundlegenden ayurvedischen Ernährungsprinzipien in Ihr tägliches Leben zu übernehmen. Sie müssen nicht vegan, vegetarisch, glutenfrei oder einer anderen bestimmten Diät folgen, da die wichtigsten Prinzipien darauf basieren, wie wir essen und was wir essen. Sogar ein Keks kann als ayurvedisch betrachtet werden, wenn er im richtigen Kontext zubereitet und gegessen wird.
Um zu vermeiden, dass Sie von der Vielzahl der Regeln, die eine ayurvedische Ernährung ausmachen, überwältigt werden, sind hier einige der wichtigsten, die Sie beachten sollten. Sobald Sie sich diese neuen Gewohnheiten angewöhnt haben und sie zu einem natürlichen Teil Ihres täglichen Lebens geworden sind, können Sie im Laufe der Zeit weitere Änderungen vornehmen. Zu viele Veränderungen auf einmal führen jedoch oft zu Burnout, Unmut und Frustration und nur selten zu langfristigen Veränderungen.
Essen Sie selbst gekochte Mahlzeiten mit Vollwertkost und vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel sowie Zusatzstoffe (klicken Sie hier für einige gesunde Rezeptideen)
Essen Sie nach einem gesunden, einheitlichen Zeitplan; lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Essen Sie Ihre größte Mahlzeit in der Mitte des Tages; machen Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit
Nehmen Sie vor den Mahlzeiten eine Verdauungshilfe ein
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten ein Glas heißes Wasser
Wenn Sie diese einfachen Regeln regelmäßig befolgen, wird Ihr Verdauungsfeuer angekurbelt, was zu mehr Gesundheit und Ausgeglichenheit in Ihrem ganzen Körper führt.
3. Beginnen Sie, Routine in Ihr tägliches Leben zu bringen.
Ayurveda gedeiht durch Beständigkeit und Routine. Daher ist einer der wichtigsten Aspekte bei der Integration von Ayurveda in Ihr Leben, eine gesunde tägliche Routine zu schaffen und diese beizubehalten! Hier sind einige Beispiele, mit denen Sie beginnen können:
Schaffen Sie einen gesunden Schlafrhythmus, indem Sie um 22 Uhr einschlafen und um 6 Uhr morgens wach sind.
Erstellen Sie einen gesunden Essensplan, indem Sie um 7 Uhr frühstücken, um 12 Uhr zu Mittag essen und vor 18 Uhr zu Abend essen (im Sommer um 19 Uhr)
Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Zungenreinigung und trinken Sie eine heiße Tasse Zitronenwasser
Beenden Sie jeden Abend mit einer 10-minütigen Meditation oder 15 Minuten erholsamem Yoga
4.
4. Make meditation, Yoga, and simple breathing techniques a daily practice.
Since Ayurveda considers perfect health (svastha) to include the balance of the mind, body, and consciousness, we must look further than our physical body to establish true health. The most powerful way to heal our mind and consciousness is through a daily practice of either gentle Yoga, meditation, and/or pranayama (breathing techniques).
Ultimately you should choose the practice that you resonate with the most. For example, you may not be able to sit in silence for too long and therefore a gentle Yoga practice may be more suitable for you. Whichever one you choose (and it can vary each day), the most important aspect will be to be consistent with the practice for effective results. If you are still unsure of where to begin, here are some examples to consider:
- Perform 10 slow-paced sun salutations each morning.
- Take 5 minutes to sit in mediation each morning, and again before bed
- Sitting comfortably, take 10-15 deep belly breaths each morning, mid-day, and again before bed. This number can be increased overtime.
- Sitting comfortably, perform 5 rounds of alternate nostril breathing upon awakening and again before bed. This number can be increased overtime.
- Perform 15 minutes of restorative Yoga before bed such as legs up the wall, supported supta badhakonasana.
5. Führen Sie eine Praxis der Selbstfürsorge in Ihr tägliches Leben ein.
In der ayurvedischen Medizin geht es darum, sich selbst zu lieben, indem man sich die Zeit nimmt, für sich selbst zu sorgen. Zu oft sind wir so sehr damit beschäftigt, uns um andere zu kümmern, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen. Eine gute Möglichkeit, einen ayurvedischen Lebensstil einzuführen, besteht daher darin, sich jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen, indem man eine nährende Selbstpflegeaktivität durchführt, die auf den eigenen Bedürfnissen basiert.
Es gibt viele einfache Praktiken, die Sie anwenden können, um Ihre Reise der Selbstfürsorge zu beginnen, aber hier sind einige meiner Favoriten:
-Führen Sie jeden Morgen oder vor dem Schlafengehen eine Selbstölmassage (Abhyanga genannt) durch (klicken Sie hier für eine detaillierte Anleitung)
-Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
-30 Minuten sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren, Wandern oder Schwimmen
-Verbringen Sie einige Zeit in der Natur.
-Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle oder die Ereignisse des Tages aufzuschreiben.
-Verbringen Sie 30 Minuten mit Ihrem persönlichen Hobby (z. B. Backen, Lesen, Sport, Musizieren, Zeichnen, Malen, Schreiben, Singen usw.)
Fazit
Obwohl es leicht ist, sich in die Vielzahl der Regeln und Richtlinien, die Ayurveda ausmachen, zu vertiefen, muss es nicht so kompliziert sein, besonders am Anfang. Durch die Einführung dieser 5 einfachen Richtlinien (und deren konsequente Befolgung!) können Sie beginnen, Gleichgewicht, Stabilität und Gesundheit in Ihrem täglichen Leben zu finden. Wenn Sie diese Veränderungen in Ihrer täglichen Routine vornehmen, werden Sie zweifellos mehr Energie, Vitalität und geistige Klarheit haben. Mit den positiven Ergebnissen, die sich manifestieren, werden Sie begieriger darauf sein, diese Heilungsreise, die als Ayurveda bekannt ist, fortzusetzen und tiefer in die große Bandbreite an Wissen, Praktiken und Theorien einzutauchen.